Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w soboty pozlwalam sobie czasem na niezdrowe jedzenie. 2. Regeneracja mięśni - niestety czego bym nie robił, po wycisku na muai thai moje uda, szczególnie noga wykroczna nie daje rady się zregenerować. Siniaki noszę tydzień + (co wyklucza część ćwiczeń), a treningi są co dwa dni. Stosuje końską maść (chłodzącą), ale niewiele daje. 3. Słabe kolana [...]
Witam, pozyczylam niedawno od siostry ABswing'a,stad moje pytanko: czy wogole to urzadzonko cos daje? Siostra mowi,ze jej niezle w brzuszek wchodzi, ale mi cos malo.. praktycznie wogole Troche jakby cos czuc, ale moze mimo ze nie czuc,to cos daje? bo jak nizej troche usiade to wchodzi,ale w przednia czesc ud, i to naprawde niezle, ale co mi po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TYŁEM 16x14x12 Nie wrzuciłem do tego treningu ćwiczeń na nogi, bo obaj chodzimy do klubu piłkarskiego (wiecie wracasz po treningu do domu, trener daje taki wycisk, że ledwo chodzimy po schodach i naprawdę, ale naprawdę nie jesteśmy wstanie żeby jeszcze po treningu ćwiczyć nogi). Mamy zamiar robić ten trening przez 1.5 [...]
[...] (czasem zamiast ziemniakow kasza) 4. odzywka białkowa przeważnie + orzechy 5. tuńczyk lub makrela przeplany z pstrągiem lub inna ryba 6.good night pro celowo w 4 posilku nie daje wegli bo staram sie je obciac i nie dawac juz wogole wegli po 17 planuje do sniadania ser wiejski dorzucic bo malo bialka wychodzi z jajek nie mierzylem sie dawno wiec [...]
[...] są to tradycyjne brzuszki „na wprost", następnego robie skośnie brzuszki, ręce za głowę i łokciem prawej ręki do lewego kolana. -robie ćwiczenie które nie wiem czy cokolwiek daje, polega ona na ułożeniu rąk jak do modlitwy i naciskaniu obiema rękami z całej siły przez 7 sekund - robie tak kilka razy dziennie w różnych chwilach. Co mam zmienić, [...]
Witam, Chciałbym podać moją dietę do oceny, ale najpierw coś na rozluźnienie sytuacji: pytam matki, z jakiego mięsa jest robiony Tatar . Mamusia udziela mi odpowiedzi,po czym sie pyta czemu sie ciagle pytam z jakiego mięsa jest to albo tamto. No więc, mówie, ze chce dać moją dietę do oceny. -Jak dietę do oceny? -No, żeby mi pomogli zmienić to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :). Jeśli jest no zły dział, to bardzo przepraszam, i proszę o poinformowanie mnie, w jakim dziale mam to napisać. Jestem nowy na tym forum, lecz nowy w tym sensie, że założyłem konto. Posty tutaj przeglądam od około 2 tygodni. Może zacznę od przedstawienia się. A więc: Mam na imię Sebastian, za 2 miesiące 16lat, tak więc jestem [...]
[...] co do reszty cwiczen to nie mam pytan i raczej zrobie tak jak jest chyba, ze to az taka tragedia przypominam, ze nie moge robic siadow stad suwnica, ktora i tak konkretnie daje w kosc moim grubym prawie jak u Pudziana, za to slabym jak u muchy i zalanym fatem nukom barki z klatki na smithcie tez chcialbym zostawic bo probowalem juz z nimi [...]
[...] PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10 serii po 18 powtórzen (tak duzo bo jestem w stanie tyle zrobic spokojnie z pełnymi załadowanymi hantlami, cięzszych sie nie da to daje więcej powtórzeń) 3. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE ok 6-7 serii, powtórzeń tyle zrobie aż bd czuł ze wystarczy bo trodno mi powiedzieć ile 4. Wyciskanie [...]
[...] HMB ? Działanie HMB nie powinno być w żadnym wypadku porównywane z działaniem kreatyny, które jest bardzo szybkie i silne, lecz po kilku tygodniach słabnie. Stosowanie HMB daje przede wszystkim gwarancję stałego i długotrwałego przyrostu masy mięśniowej, ponieważ nie dochodzi tu do uwodnienia komórek mięśniowych, a przyrost masy podyktowany [...]
Zbliża się końcówka 2013 roku, co niesie za sobą pasmo jakiś postanowień, celów na ten kolejny - 2014. Nie ukrywam, że w końcu i ja chcę coś zrobić nie tylko dla siebie, ale też dla swojego zdrowia. Postanowiłem, że od 2 stycznia (czwartek) wkraczam w dobry trening i przede wszystkim dietę, która ma/będzie miała na celu maksymalne odtłuszczenie [...]
[...] ta siła topornie idzie i nie wiem w czym ja błąd robię , że tak jest. Na jednym treningu zrobię danym ciężarem spoko a już na drugim nie mogę tego podnieść. Dla porównania daje dwa ostatnie treningi. Wiem , wiem , że ciężary małe ale co zrobić : 1 TRENING : 2 TRENING : dzisiejszy 1.PRZYSIAD 1 seria - 63kg x 10 /// [...]
[...] Dieta jest na 0! Trening na masę (w zależności od przyrostów będę dodawał +100kcal i patrzył na reakcję organizmu DOBRZE?) Pytania! 1.Niekiedy zamiast Jogurtu naturalnego daje owocowy (zawiera cukier staram się unikać) ale niekiedy piję (całkiem wywalić?) 2.W dni nie treningowe spożywam to samo co w treningowe tylko obcinam liczbę WW (Dobrze?) [...]
[...] fitosteroli to nic mu nie zaszkodzi a w miare jak bedzie cwiczyl z dieta i jakims gainerkiem dla uzupelnienia cos napewno osiagnie,napisali byscie jak to braliscie ze nie daje az takich efektow jak tam pisza ze sa lepsze rzeczy co kolwiek ale zeby odrazu z***ka i wysmiewanie, jak sami zaczynaliscie czy ktos wam cos zlego mowil jak [...]
Witam mam 26 lat wzrost 175cm waha 87kg cwicze od ponad roku diete trzymam jak tylko moge cwicze regularnie na kazdym treningu daje z siebie wszystko ale masa miesniowa nie rosnie a mam duza tendencje do tycia.Ostatnio kupilem sobie kreatyne hi-tec i bialko tej firmy w lapie np przybylo 1cm po cyklu ale zaraz po tygodniu przestania spadlo w lapie [...]
[...] efekty uzyskuje się w połączeniu TCM z węglowodanami i promotorami insuliny (np. tauryna), dzięki czemu więcej kreatyny przedostaje się do mięśni. Podsumowując: TCM-ka daje riderowi wzrost siły i wytrzymałości, bez zbędnego i nadmiernego wzrostu masy ciała, efektu ociężałości i innych „kwiatków” które może powodować sama kreatyna. TCM [...]
[...] kiedy odczuwamy głód? Bo w końcu nie ma zbyt wielu kalorii, ale też nie ma zbyt wielu wartości odżywczych. Czy może więc służyć jako taki typowy "zapychacz", który nie daje co prawda wartości odżywczych, ale też nie szkodzi przez nadmierną ilość kalorii??? W razie czego, proszę o rozwianie mojego ewentualnego błędu myślowego... Pozdrawiam. [...]
[...] nie wiem jakie mam do niego dać dodatki, myślałem nad tym i nie ma w nim za wielu ćwiczeń na barki oprócz tego wyciskania żołnierskiego, co myślicie? Obecnie wygląda to tak (daje linka do pliku excela) : https://docs.google.com/spreadsheets/d/1xd9JtTZitIL5qeyMvarlCx2_ne5PWLxpv9nxidpPByE/edit?usp=sharing lub podaje tutaj trening: PON Przysiad ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o wsparcie bo ja już nie daję rady! Mam 15 lat i aktualnie 180cm i 74kg. Zaczęło się tak od 12 roku już gdzieś się odchudzam, ponieważ byłem gruby od urodzenia. Gdy zacząłem odchudzanie schudłem jakieś 6kg po czym dostałem efektu jojo. Dałem sobie spokój, dalej byłem gruby. Potem można powiedzieć, że poznałem pewną osobę i miałem [...]
